人体有生物钟，养生也有时间表~不同时期的养生重点都是不同的，养对了，能更好地强体防病。

可可今天送您一份2021年最实用的“养生月历”，在新的一年里为健康做一份长期规划，愿您新的一年，无病痛之扰，幸福安康~

11月——保暖防寒，补肾养肾

1月有小寒、大寒两个节气，是一年中最后两个节气，也是一年中最冷的时段，气温持续走低，因而养生第一步就是保暖防寒。

寒气容易伤害肾的阳气，因此补肾养肾也很重要。且肾的机能强健，不仅能增强人体抵御寒冷的能力，还能增强代谢，提高免疫力和抗病力。

除了多穿衣，饮食上可适当吃羊肉、**肉、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、栗子等，具有补脾胃、温肾阳的效果。另外，还能试试下面这几个小窍门：

1没事按一按，助祛寒大椎穴位于脖子后面第七颈椎棘突下。

它是督脉上的重要穴位，人体十二手足阳经都要经过它，能升腾发散阳气，所以大椎穴有通阳行气血、祛寒的作用。平时没事可以多搓一搓、揉一揉，也可以用艾灸熏一熏。

2补肾经验方

【药材】枸杞子30g、益智仁15g、茯苓15g、山药10g、陈皮10g、山楂30g、白芍10g，加一升或一升半水，开锅后煮10分钟左右即可，早晚各一杯。

【功效】枸杞补肾阴、补肾填精、平肝；益智仁补肾阳、补肾、健胃健脾；茯苓健脾利水；山药健脾润肺；陈皮疏肝理气、健脾；山楂消食健胃、活血化瘀；白芍养血调经、敛阴止汗、柔肝止痛、平抑肝阳。

此方补肾健脾、疏肝活血，适合肝郁、血瘀等多种体质人群使用。

22月——适当春捂

这个时候虽然有的地方天气已经开始转暖，但“倒春寒”不时来袭，气温总是起起伏伏，若盲目减衣，很容易着凉，甚至增加心血管疾病、胃病等的发生风险。

因此在这段时间里，要做好春捂的准备，即尽可能迟地卸减冬装，“捂”住身体的热气，以保证阳气生发的体内环境。

1春捂有讲究，牢记4个数①8℃：指的是昼夜温差。若昼夜温差大于8℃，则是该捂的信号，并重点捂头颈、背部、腹部和双脚。

②15℃：“春捂”的临界温度。一般情况下，当白昼气温超过15℃且比较稳定时，可以不捂了。

③24-48小时：在冷空气到来前24-48小时，可以适当捂一下。

④7-14天：在气温回升后，也需要适当再捂7天左右，体弱或高龄老人则最好捂14天以上，身体才能更好地适应。

注意：“捂”的程度应以自身感觉温暖，又不出汗为宜，捂过头了反而会造成“捂热综合征”。

33月——养肝

春季容易出现阳气升发太过，肝阳上亢、肝气郁结的情况，可有失眠多梦、情绪低落、易生气、厌食等表现。因此，春三月，宜疏肝养肝。

建议3月吃一些甘平性质的食物，比如枸杞、大枣、菠菜、荠菜、菊花、玫瑰花等，帮助我们清肝火、疏肝气。

1春季护肝汤

【食材】猪肝100克、荠菜（或菠菜）100克、枸杞子20克、生姜4片。

【做法】荠菜事先焯水，猪肝切片用盐腌制后挂水淀粉。然后下荠菜、枸杞等食材，最后放猪肝稍加焯烫成熟即可。

荠菜被称为“护生草、净肠草”，有疏肝养肝的功效；猪肝补血，枸杞明目，适合春季护肝食用。

44月——健脾祛湿

四月是清明谷雨时，雨水增多，外界环境容易产生外湿，而春季本就是内湿较重的时节，这样内外湿气夹击，可出现舌苔厚腻、大便不成形、身体困重、消化不良、过敏瘙痒、关节疼痛等湿气加重的情况。

1自制避瘟香囊，祛湿气针对此情况，大医生的专家带来了衣冠疗法——自制避瘟香囊，能帮我们祛湿邪、强正气。

【配料】艾叶3份——温经通脉藿香2份——化内外之湿白芷1份——祛风化湿、通窍止痛冰片0.5份——芳香开窍苍术2份——苦温燥湿

【做法】直接将配比好的香料放入香包中，摆放在易散发的地方，比如枕边、办公桌上、身上等。通常10天一换或无味后更换。

另外，日常也可以用铁棍山药煮粥，或是喝点山药粉，也能帮助健脾养胃。

55月——重养心

5月份包含了二十四节气中的立夏，意味着气温将越来越高，雨水越来越多。此时暑邪夹杂着湿邪，容易蒙蔽清窍、阻滞心阳，使人出现头晕、头重、胸闷、心慌等症状；而且温度上升后，人易烦躁不安、好发脾气，使得血压升高、心肌缺血、心律失常等情况增加。

因此，5月养生，尤重养心。

养心最简单的方法是要做到“心中事少（保持心情的愉悦）、O中言少（少说废话）、腹中食少（吃饭七分饱）、自然睡少（睡足7-8小时即可）”四大原则。也可以试试下面这款代茶饮：

1夏季养心饮

【食材】莲蓬30克、白扁豆10克、麦冬10克、红景天5-10克。

【做法】①先把红景天放入水中浸泡1小时；②用3000毫升水煎煮40分钟；③40分钟后加入莲蓬、麦冬、白扁豆继续煎煮15分钟，药材全部煮熟时即可。

莲蓬清热养心、理气止痛；麦冬养心阴，抗心衰、心律失常，还能治疗心绞痛；白扁豆清热利湿、健脾和胃；红景天补气养心、活血止痛。

这四味食材放在一起，能起到益气养阴、活血止痛的效果，尤其适合夏季气阴不足的人。

66月、7月——抵暑热、驱暑湿

6月后天气炎热、湿度大，到七月更要经历一年中最热的“三伏天”，这两个月是常常暑热和潮湿*替，湿气更重，人体会有不思饮食、O苦O臭、O渴但不欲饮等症状。

因而养生要注重抵御暑热侵袭和湿热之邪。

平时出门做好防晒，日常可适当多吃一些苦瓜、绿豆、百合、丝瓜、黄瓜等，能清热、解渴、消暑。至于有湿热情况的人，可以试试畅透小方：

【配料】佩兰10克——除陈气，芳香、醒脾、化湿；竹茹、陈皮各10克——理气燥湿、清热化痰；荷叶6克——升清阳，利湿、解暑；绿茶6克——清热解毒、清心除烦、醒脑提神。

【用法】直接泡水，作为代茶饮即可，早晚各泡一次，对于体内有湿热的人，一周左右就能见效。但阳虚怕冷、便溏的人慎服。

78月、9月——润燥

8月、9月要经历立秋、处暑、白露三个节气，此时易产生秋燥，但调理各有侧重点：

1立秋：湿燥8月初立秋时阳气开始敛降，昼夜温差大，气候干燥，常会出现咽干唇燥、皮肤干燥瘙痒、干咳少痰等“秋燥”的症状。但此时大暑刚过，人体内还处于一种暑湿的状态，所以容易出现外感秋燥和内伤暑湿，合而为病。

湿燥证表现：鼻塞头痛、咳嗽喉痒、瘙痒脱屑、干燥不泽、皮肤皴裂、大便粘滞、O干、脘痞、胸闷、身重。

此时，可以用大蒜马齿笕水调理。

【做法】大蒜一头、马齿苋一把，加水煮烂即可。

大蒜温中消食、行滞气、暖脾胃、消积、解毒杀虫；马齿苋益气、清热解毒，散血、凉血消肿。

若有咳嗽，可加入甜杏仁，有止咳平喘、润肠通便的功效；若有腹泻，可加入酸石榴皮，能涩肠止泻，止血驱虫。

2处暑：热燥“处暑”表示炎热暑天、三伏都正式结束了，所以秋燥更加明显。但又有“秋老虎”，气温回升至35℃以上，人体内仍有夏热之余气，也就容易使燥与温热结合侵入人体，危害更大。

热燥证表现：头痛身热、干咳无痰、鼻干唇燥、咽喉干痛、气逆而喘、胸满胁痛、心烦O渴。

此时，可用桑叶梨皮饮进行调理。

【做法】梨皮一个，霜桑叶10克、鲜白茅根30克、鲜芦根30克、鲜生地6克，水适量，共同煎煮半个小时即可。

霜桑叶清热润肺，生地、茅根、芦根清热生津，养阴润燥，梨皮清心润肺，降火生津。

3白露：凉燥白露时节天气开始转凉了，早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及，外界凉邪乘虚而入，容易生病。这个时候，燥与凉结合侵入人体，就是凉燥证。

凉燥证表现：两胁串疼、胸满气逆、干咳连声、鼻塞、恶寒无汗、头疼身热。

凉燥者可以常喝杏仁紫苏茶：

【组成成分】杏仁6克：偏温，偏苦，通便、止咳、降气；紫苏10克：辛温，化痰理气，解表发散；红糖5克：润心肺。

【做法】杏仁去皮（打粉也可以），放入水里煮5—10分钟，再加入紫苏，泡10分钟左右，可以根据自己的O味**加红糖。

810月，滋阴润肺

气候变冷，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主；而秋季燥气当令，燥易伤肺，所以润肺也很关键。

而今天要介绍的这款玉竹草本膏，不仅能滋阴润肺，还能补气清肺、调和五脏，尤其适合秋冬季食用。

【配料】玉竹——滋阴润肺、补气清肺；百合——清肺养肺，清心安神；甜杏仁、紫苏籽、桔梗——润肺平喘，降气化痰，润肠通便；桑叶、薄荷——清热解表、疏散风热，又能宣肺润肺、平肝明目；再加上甘草，调和诸药、补脾益气、清热解毒。

将以上食材通过科学配比，熬制成膏方，早上服用一勺即可。

911月、12月，护阳，适当进补

11月已是立冬，而立冬不仅仅代表着冬天的来临，也意味着人体的阳气会潜藏于内。所以，冬季要护阳，避免寒邪侵犯。

1核桃米酒汤，温心阳先把核桃捣碎，放入锅中小火炒香，再倒入米酒，用文火煮10分钟左右即可。一天吃一到两次。

米酒是甘温之品，可以温阳散寒；核桃仁也是甘温之品，能温补肾阳，同时还有润肠通便的作用。它们搭配起来吃，适合脾肾阳虚兼有便秘人群。

冬季是“进补”的好时节，而且民间素有“冬天进补，开春打虎”的说法。冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒等现象得到改善。但进补的时候要注意：

①准妈妈、患有各种慢性病的中老年人等适合清补。吃一些百合、山药、甘蔗等食物；也可以遵医嘱适当食用西洋参、沙参、麦冬、铁皮石斛等食材。

②各种虚证体质，如气虚、血虚者适合温补。可以吃羊肉、牛肉、大枣、核桃等。

③普通健康人群均可选择平补的方式进行养生，简单来说规律合理的饮食即可。